Vous pouvez, si vous le souhaitez, au fur  et à mesure des évènements  donner votre avis ou votre ressenti par mail en double cliquant sur : PTieghem@aulnay-sous-bois.com

 

Le Docteur TIEGHEM ou la secrétaire retranscriront vos paroles.


Trés content de la journée surtout de la solidarité entre nous
je ne tenterai pas le semi trop tôt, trop de monde
nous pourrions aussi voir pour organiser entre nous une préparation pour un duathlon ( natation et course à pied)
on organise notre règlement 
on nage par exemple 20 minutes on compte les longueurs cela fait un certain nombre de points
on court 40 minutes on compte aussi
cela fait un total pour chacun on s'entraîne pour l'augmenter
on peut aussi faire des propositions d'entraînements collectifs
merci encore
Alain M.

 

 

Merci à tous pour cette belle journée du 11 novembre  jour de la victoire 
j ai un peu souffert mais j'ai réussi à boucler les 10 kms, quelle joie immense
 
je ne pensais pas y arriver, merci aux encadrants et à ceux qui nous ont soutenu
 voilà       
Olivier T

Bien le bonjour à toutes et tous,
 
Puisque tout ici se fait en poésie,
Pardonnez ma fantaisie...
 
Je vous ai abandonné ce samedi,
Ce n'était prémédité je vous le dis,
 
Des cookies je vous préparais,
Mal organisée, à temps je ne terminais !
 
Alors pour mieux vous retrouver,
Et ainsi peut être pardonnée,
 
Je partage avec vous ma recette,
Dont certains auront fait la requête,
 
Voici donc, vous ne perdez au change,
La recette du gâteau à l'orange.
 
Patricia
 
Ingrédients :
 
  • 4 oranges
  • 175 gr de beurre
  • 170 gr de sucre en poudre + 100 gr pour le sirop
  • 175 gr de farine
  • 3 oeufs
  • 2/3 d'un sachet de levure
Préparation :
 
Prélever le zeste de 2 oranges (réserver)
 
Commencer par le sirop qui doit réduire.
 - Dans une casserole, mélanger 100 gr de sucre - 40 cl d'eau - le jus de 3 oranges.
 - mélanger régulièrement
 
Pendant ce temps
 -Dans une jatte, mélanger le sucre avec le beurre préalablement fondu et encore tiède. Ajouter le zeste des 2 oranges et le jus d'une.
 -Puis les oeufs battus, la farine et la levure.
 -Bien mélanger afin d'obtenir une pâte lisse.
 -Beurrer un moule à génoise (25 cm de diamètre) et y verser la préparation.
 -Mettre à four chaud environ 30 min, TH 6 (180°)
 
A la fin de la cuisson
 Démouler le gâteau sur le plat de service, le piquer à l'aide d'une fourchette et verser dessus le jus réduit  et encore chaud à travers une passoire.
 Laisser boire le gâteau puis répeter l'arrosage (au goût de chacun !)
 
MIAMMMM, bonne dégustation ;)

 

 

 

Bonsoir,

 

Je suis prete à partager ma recette de famille.LE CHOCOLAT ANTILLAIS

 

Ingrédients :      1 litre de lait entier

                               1 boite de lait coco

                               Cannelle, muscade, gousse de vanille

                               Zest de citron vert

                               Sucre

                               Essence d’amande amère

                               Chocolat type van houten

 

1)      Mettre à bouillir le lait, la cannelle, muscade, gousse de vanille coupée en deux et le zest de citron

2)      Ajouter le chocolat (regarder le dosage sur la boite de chocolat)

3)      Verser le lait de coco puis en tout dernier l’essence d’amande amère.

4)      Déguster

 

A très bientôt

 

Cordialement

 

Orlane et Alain Grandin

 

Ps : Félicitation au docteur Tieghem pour son adaptation de la chanson de Boris Vian

 

 

 

DOIT-ON SE SENTIR COURBATURE ET FATIGUE APRES CHAQUE ENTRAINEMENT?


Non ! Courir doit rester une joie et quelque chose d'agréable.

Si vous courez à un rythme facile à suivre, et qui vous fait plaisir,
vous ne vous sentirez sûrement pas courbaturé le lendemain.

 

Un rythme lent et confortable vous donnera l'endurance dont vous avez
besoin, tout en vous permettant de récupérer facilement.

 

Si vous êtes sans cesse en train de vous pousser jusqu'à vomir, non
seulement vous allez vous sentir courbaturé mais, pire, vous risquez
de vous blesser et d'atteindre rapidement le burnout.

 

Le succès en course à pied se mesure à votre capacité à terminer chaque course
en vous tenant bien droit, avec un grand sourire... et l'envie pressante de recommencer

 

 

PETIT JEU POUR AMATEUR

 REMPLACER LE MOT ABANDON PAR RECHUTE

 

abandonner n’est pas un drame

 

il y a de beaux abandons dont on peut être fier et des moins jolis qui laissent un goût amer

 

le premier travail que nous devons mener est de cerner et de jouer avec cette notion d’abandon et de la rendre positive

 

l’abandon positif est celui qui vous laisse l’estime de vous-même qui ne vous donne pas l’impression de devoir vous justifier auprès de vos pairs ou de vos proches

 

l’abandon positif est « propre » il vous laisse une impression d’accomplissement qui pourrait s’exprimer par une pensée du genre « aujourd’hui ma ligne d’arrivée était placée avant celle de mon coach »

 

l’abandon permet de comprendre, de cerner ses limites

 

il prouve que vous etes capable d’aller loin dans votre propre système de réflexion d’aller chercher vos limites

 

il est toujours justifiable au moment ou il est décide

 

il permet de vous économiser mentalement et de revenir plus fort pour faire mieux un peu mieux

 

l’abandon n’est pas une fatalité c’est une réalité qu’il faut accepter

 

un jour vous aurez l’impression d’avoir obtenu une connaissance suffisante de l’abandon pour pouvoir vous abandonner dans la réussite

 

un jour vous aurez l’impression d’avoir obtenu une connaissance suffisante de LA RECHUTE pour pouvoir RECHUTER dans L’ABSTINENCE

La CONNAISSANCE Le SAVOIR L'APPRENTISSAGE La PRUDENCE Pour APPRECIER

 

 

 

Bonjour à toute l'équipe de Berlin que je parcoure à vélo sans souffrir du dos

une petite victoire

Laurent K.

 

Il y a des chanceux dans l'équipe

En passant, regarder le parcours du marathon de berlin splendide en dehors du fait que c'est le parcours du record du monde du marathon un peu moins de deux pour plus de 42 km ( 42km et 195 mètres pour être précis)

De quoi nous faire rêver, mais même pas peur, là n'est pas notre objectif

 

En aparte n'oubliez pas que le vélo est une excellente alternative pour vous préparer à l'endurance si vos jambes ou votre dos vous font souffrir

 

 

Je serais absente le 23 juillet, sous le soleil de la Turquie… Désolée.

Sylvie H

PS : Bon courage à vous !!!

 

Bon soleil

en espérant vous voir sur la journée prévue en août ( probablement le 20 août)

bonne vacances

 

 

CONSTRUIRE  SOUPESER APPREHENDER PATIENTER APPRIVOISER

 

 

Le 16-06-11

 

bonjour à tous et toutes!!!

j'arrive en semaine 5 sur le programme d'entraînement, peut être serait-il souhaitable de le prolonger...

Merci et à samedi!

Sylvie H.

 

Pour prolonger votre phase de préparation, garder la même projection à savoir :

 

cinq minutes de plus par sortie

 

toujours en jogging simple ( 75% de votre fcm, si vous ne savez pas la calculer , votre vitesse de course est la bonne si vous savez parler en courant )

 

trois sorties par semaine ( minimum quasi obligatoire pour progresser)

 

votre progression doit vous permettre d'arriver à trois sorties d'une heure par semaine ( soit donc une progression sur 6 semaines minimum)

 

ne pas hésiter à doubler les semaines votre progression doit être sereine, vous devez finir vos sortie fatiguée  mais pas épuisée

 

A deux sorties par semaine vous ne devez pas augmenter vos temps de course , on travaille alors uniquement sur la stabilisation

 

bon courage

Pascal T.

 

 

COURIR SAGEMENT mais avec ARDEUR POUR ARRIVER

 

CONCEVOIR avec SERENITE et APAISEMENT sa PARTICIPATION pour ABOUTIR

 

SE COMPRENDRE POUR SAVOIR APPRENDRE ET PREPARER SON AVENIR

 

petites maximes du jour pour encourager nos futurs coureurs