PRE ENTRAINEMENT

PERIODE JUILLET ET AOUT

SEMAINE 1 J1 MARCHE RAPIDE 20 MINUTES

J2 10 MINUTES JOGGING SIMPLE

J3 MARCHE RAPIDE 20 MINUTES

J4 10 MINUTES JOGGING SIMPLE

J5 MARCHE RAPIDE 20 MINUTES

J6 10 MINUTES JOGGING SIMPLE

J7 MARCHE RAPIDE 20 MINUTES

SEMAINE 2 J1 MARCHE RAPIDE 25 MINUTES

J2 15 MINUTES JOGGING SIMPLE

J3 MARCHE RAPIDE 25 MINUTES

J4 15 MINUTES JOGGING SIMPLE

J5 MARCHE RAPIDE 25 MINUTES

J6 15 MINUTES JOGGING SIMPLE

J7 MARCHE RAPIDE 25 MINUTES

SEMAINE 3 J1 MARCHE RAPIDE 30 MINUTES

J2 20 MINUTES JOGGING SIMPLE

J3 MARCHE RAPIDE 30 MINUTES

J4 20 MINUTES JOGGING SIMPLE

J5 MARCHE RAPIDE 30 MINUTES

J6 20 MINUTES JOGGING SIMPLE

J7 MARCHE RAPIDE 30 MINUTES

SEMAINE 4 J1 MARCHE RAPIDE 30 MINUTES

J2 25 MINUTES JOGGING SIMPLE

J3 MARCHE RAPIDE 30 MINUTES

J4 25 MINUTES JOGGING SIMPLE

J5 MARCHE RAPIDE 30 MINUTES

J6 25 MINUTES JOGGING SIMPLE

J7 MARCHE RAPIDE 30 MINUTES

SEMAINE 5 J1 MARCHE RAPIDE 30 MINUTES

J2 30 MINUTES JOGGING SIMPLE

J3 MARCHE RAPIDE 30 MINUTES

J4 30 MINUTES JOGGING SIMPLE

J5 MARCHE RAPIDE 30 MINUTES

J6 30 MINUTES JOGGING SIMPLE

J7 MARCHE RAPIDE 30 MINUTES

LA PROGRESSION EN TEMPS NE DOIT SE FAIRE QUE SI VOUS ETES A L’AISE

NE PAS HESITER A DOUBLER LES SEMAINES SI BESOIN (programme en 10 séances)

CHAQUE SEANCE DOIT ALLER JUSQU’A SON TERME (quitte a marcher ou ralentir)